[...] zywieniowych. JAK TO W ZYCIU, MOZNA DUZO ALE WSZYTSKO Z UMIAREM! ja tez czasami lubie sie objesc na maksa ale mam w swiadomosci ze nastepne dni beda juz normalne, bedize trening i wszytsko wroci do normy. Akceptowac takiegi jedzenia nie powinni tylko ludzie , ktorzy robia to codziennie i ma to negatywny wplyw na ich zdrowie i zycie Zmieniony [...]
A po co ci rosnac ? Jestes mniejszy wygladasz na wiekszego "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
co powiecie na taki trening PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim [...]
Jacquess - dlaczego wloskich? przeciez arachidowe maja wiecej bialka :), tak 4 posilek to posilek po treningowy, miedzy 3 a 4 jest trening. picolll - co do alternatywy jeszcze nie mam. chwilowo brak czasu na ulozenie. narazie jej jeszcze nie uzywam. ale bede ja juz nie dlugo stosowac przez conajmniej miesiac. spodziewam sie przyrostu suchej masy [...]
TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 [...]
[...] zabłysnąć w internecie odgrzewając kotlety. Dieta jak dieta, pozwala co 7 dni zjeść coś mniej zdrowego w czasie ladowan. Nie każdemu będzie odpowiadać, bo ma specyficzny trening, którego ja np. nie trawie. Nie każdy tez dobrze funkcjonuje bez węgli. Stosowałem ja kilka razy i osiągałem podobne efekty na innych dietach opartych na dużych [...]
[...] to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych? kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni? Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz? myślę około 3/4 kg szczególnie w klacie. Redukowałem tłuszcze jak najbardziej mogłem. 2g białka na mase ciała hmm jak zaczynałem starałem sie [...]
Durand czyli robie serie jakims obciazeniem i nastepna zmniejszam ? czy w kolejnej sesji treningowej dopiero zmniejszam ? W kolejnej sesji. Czyli (jeśli robisz FBW), jak w poniedziałkowym treningu zrobiłeś przysiad z obciążeniem 100kg, to po zastosowaniu deloadingu na środowym treningu będziesz miał na sztandze tylko 80kg. I do tych 80kg znowu [...]
Zostały mi jeszcze 2 treningi x15 . Powiem tak.. trening leci max 50 minut , jak lecę szybko to 30-40 minut. Co do treningu, nie powiem, że jest źle ( idzie się dobrze spompować ) , myślałem że po treningu będę " zdychał " , zakwasy nie dadzą mi spokoju itp.. jednak zakwasów ani widu , ani słychu i jak dla mnie jest za lekko ( [...]
[...] dużo suplementów :D czy coś pomogło? na pewno placebo pomogło :D, ale na redukcji kortyzol poza normą miałem co do supli jakie stosowałem to : witamina C przed i po treningu 5g, żeń-szeń, omege3, i różaniec górski czy pomogły może w małym stopniu ale zastąpiłem też trening cardio trenigiem interwałowym, dlatego uważam żeby właśnie na [...]
GINO. (wino jakos tak mi sie skojarzylo) w profilu masz ze zaczniesz biegac zeby kondyche zrobic a przy tym ciezko ci bedzie przeciez mase zrobic a przynajmniej nie zrobisz szybko a i tak z tego co tam pisze to wielki jestes ja ma 191 cm wzrostu i waze 80kg i zyje a masz soga za to ze nie jestes spasiony ja swinia (moze jakis inne zwierze) [...]
dawno mnie nie było tak plan ABABABABAB 3 razy w tygodnia, a więc ABA a potem BAB nie dodaje żadnych dodatków ten trening mnie wykańcza wystarczająco i nie mam siły robić bica itd, a po co mi 3 serie dla spompowania jak i tak zaraz schodzi ta sławetna pompa i nie ma różnicy czy zrobiłeś tego bica czy nie (no chyba ze jesteś zaawansowanym [...]
[...] nie widze) pracuje przy wiekrzosci ćwiczen uwazam za zbedne je katowac dodatkowo tym bardziej tak!!!, barki najpierw robisz wyciskanie sprzed głowy a zakańczasz trening dośc kontuzjogennym ćwiczeniem też wyciskaniem, Plecy bezsensu , brak martwego ciagu (wiem powiesz że boisz sie o kregosłup- ale to jest ćwiczenie budujace miesnie [...]
A co byś powiedział na takie rozwiązanie. Teraz będe zaczynał cykl na kreatynie i może bym pożądnie poćwiczył te główne partie 2 razy w tygodniu a po cyklu akurat zmienić plan na raz w tygodniu ? Po cyklu wskazany jest taki bardziej lightowy trening to by było akurat :)
co do tego up your mass, to zażywa się po treningu. Czy trening piłkarski bedize odpowiedni? dodam, że w dni kiedy nie trenuje zwykle biegam. czy po tego typu wysilkach moge to zażywac? moglbys jeszcze cos konkretniej o tym carbo?
na sucha mase czy w ogole na mase to jest odpowiednia dieta i Tobie wlasnie potrzebne jest ogarniecie michy z tego co widac, do tego dodasz odpowiednio dobrany dla siebie trening i wtedy mozesz pomyslec o suplach jako maly dodatek, np. kreta, bate alanina jako podstawa + do tego co tam potrzebujesz , np.jezeli brak czasem sil , checi po ciezkim [...]
Mozna i tak ale po co przerywac sen ktory jest naprawde dla nas wazny!? "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
[...] koledze,jak tarczyca w poczatkowej fazie traktuje syntetyczne hormony jak na nie regauje? Usypia sie czy moze "PODKRECA" Z reszta mniejsza o to,chodzi o to ,zeby kolega zakladajacy temat sie nie wystraszyl po tym co przeczyta,a uspokoil i spokojnie szedl na trening niczym sie nie przejmujac. :) Zmieniony przez - Jacold w dniu 2016-08-17 18:19:25
a ja nie pisałem o bieganiu po treningu tylko o bieganiu ogólnie poza tym jeżeli ma się przepuśćmy bilans na 0, to po dodaniu treningu w formie aerobów tłuszcz będzie się spalał, nie trzeba ujemnego bilansu z tymi interwałami przez 20minut trochę przesadziłem, no ale nie bardziej niż ty na początku dla wielu biegać przez nawet 10min jest ciężko, [...]
glutamina rano?
